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ldquo闻之色变rdquo的中 [复制链接]

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在Dr.Sport运动博士

博士君总是时时刻刻见证着大家的蜕变

许多小朋友和博士一样

时时刻刻都在收获着、成长着

去年暂别“舞台”的中考体育考试

今年终于又回到了“话题中心”

毕竟不少学生和老师都为此感到头疼不已

但是,Dr.Sport运动博士的

宝宝老师(高宝老师)却认为:

中考体育考试简直是开卷考试!

别不信,看完下面这个案例你就明白啦学员:小希训练打卡:50小时训练成绩:优秀立定跳远引体向上排球

作为Dr.Sport运动博士的优秀学员代表,小希小朋友在刚刚过去的中考体育开始中取得了不俗的成绩:

立定跳远2.45;

米:3分46秒;

引体向上:6个;

排球:40秒40个。

中考体育考试标准回顾

??????

2中考体育新鲜出炉

稍微留心的一定会发现:

小希小朋友离满分的距离只有一点点!

接下来,就跟着博士君

一起复盘小希小朋友的训练过程

揭秘优秀的秘密!

立定跳远

立定跳远主要测试小朋友的爆发力,因此,小朋友需要一定的肌肉力量(并非很大),良好的上下肢协调能力和肌肉弹性。

Dr.Sport运动博士的宝宝老师针对小希小朋友的技术薄弱点,进行了针对性的提高训练,3次课程后,小希小朋友的立定跳远成绩已经从1.9米提高到了2.0米。

立定跳远

小希小朋友立定跳远的基本动作已经掌握,可是依旧有些小问题:

1预摆环节

最后一次向上预摆过快,且身体重心过于靠后,导致起跳前还需将身体重心前移,才能完成起跳;

2起跳环节

起跳的角度较大;

3腾空环节

手臂摆动不够规范,起跳后手臂放在胸口的位置,身体未完全舒展;

4落地环节

小腿前伸不足。

接下来的课程中,宝宝老师针对以上问题又一次进行了针对性训练:

1纵跳

改善在空中手臂一直放在胸口位置的问题,同时提高他下肢爆发力;

2背起

提高腰腹部力量,改善腾空阶段身体不够舒展问题。

还配合了跳箱跳高、负重深蹲,展腹跳、收腹跳、起跳摸脚尖等动作,最终小希的立定跳远成绩为2.45米!

米长跑

米长跑技术动作主要分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑。米长跑主要测试素质为耐力素质,需要小朋友良好的心肺耐力,掌握正确的中长跑跑步技术动作。

针对小希小朋友米长跑,采用的方法为间歇跑,训练器材为跑步机,调整跑步机的速度,规定时间进行训练。跑步机的速度恒定,对小希小朋友的配速训练也更好,同时还能纠正他的跑步姿势。

最后,小希小朋友的成绩也非常亮眼:

家长反馈

排球训练

排球训练需要小朋友有良好的上下肢协调配合能力、空间定位能力。针对小希小朋友的自身情况,宝宝老师为其设置了针对训练:基本动作训练(包括垫球手型、击球部位、预备姿势),小希小朋友很快便掌握了基本功,不到半小时就已经基本熟练,接着就是完整垫球动作的训练,仅用了1节课,小希小朋友就能对墙垫球35次+!

引体训练

引体训练主要测试上肢力量。现在,小希小朋友的最好成绩是一次性做6次引体向上,要知道,小希小朋友一开始连一个引体向上都不能完成。从0到1是最苦难的,小希小朋友现在一次性做上6个,无疑已经实现了巨大的突破!

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